登高山除了要有強健的腳力外，還需能背重物的臂膀與腰身，睡眠調節更是必學的課題，這些生理因素的練習絕非一蹴可幾，除了自身鍛鍊與平時練習外，幾乎沒有什麼不二法門，至於「登山新手練習曲，你做好準備了嗎？」的課程內容，更是必學的知識與必備的技能。

登山界的一句諺語：「寧願摸早黑，也不要摸晚黑」。為了避開夏季常態的午後雷陣雨，啟動了百岳登頂模式，清晨03:20睡眼惺忪起床，04:10準時搭上前一天預訂的Uber，05:00在海拔597公尺的風櫃嘴戴著頭燈摸黑起走。

既然要模擬登百岳豈有背小包的道理，背包裡塞滿固特異鞋向山行講座提到的登山用品，背負超過7公斤的重量走郊山，沿路引起許多山友的側目，感覺起來還真有些笨、有點蠢，別人都是輕裝上陣，我等卻是盔甲上身，路上山友吹著口哨上山，我與夫人倆則是認真的綁好鞋帶負重前行，這一切他人眼裡的傻瓜行為，為的是 ..... 月底出發的朝聖之路能夠順利完成。

今天穿著剛入手的 GOODYEAR【猶他系列】郊山健行鞋，以登百岳的模式鍛鍊腳程，在上千公尺的郊山試試這雙健行鞋的效能，期待自己的體能與鞋子都能輕鬆過關。

登山健行常常悶著頭一步一腳印，走過多遠不重要，還要走多久才是重點，在山林裡往往走到天荒地老也沒什麼感覺，但在面對擎天崗這類廣闊草原，想著待會還要跨過後面的七星山時，不只腳痠而已，哈哈！心都累了

阿舍

想像一下喔，如果你很想去旅行，但可能是沒車或者預算有點緊的狀況。今天我們來聊的這個來自作者Camp Takany 寫的一本「超輕量露營全攻略」，欸，他一開始就是這樣，你知道嗎？就靠一台公路車，還有一頂帳篷，就開始玩他的輕量化露營了。

這本書的核心概念很有趣，叫做透過露營去旅行，它不是只教你搭帳篷欸。比較像是把露營當成一種方法，讓你旅行更自由，所以我們就是要來看看，裝備到底要怎麼減到最少，讓你真的可以說走就走。

書裡面有個關鍵字叫 minimalize gears。他就是結合了最小化 minimize 還有那個裝備 gears，這個概念其實最早是從美國那種走長途步道的徒步者來的，就是UL Ultra-Light 極輕量，目標很簡單，就是把所有東西都塞進一個背包裡，這樣你搭火車啊，公車啊，甚至渡輪都很方便，還可以結合騎腳踏車爬山移動超自由，所以不是為了輕才輕，是為了有更多可能性。

阿舍

終身學習在現今社會是一門顯學，一個人一生中持續不斷地學習，以適應不斷變化的社會與生活需求，跑步、游泳與健身等專項運動要找教練學習，如此方能提振成績避免受傷，登山健行這種大眾化的休閒活動，常常因為輕忽許多隱藏性的危險，再簡單的步道也有人迷失，百岳觀光化後更屢屢發生山難，故而登山新手若是想要親近山野，快樂安全的健行於步道之中，上課學習便是最直接有效的方法。

近日參加了固特異鞋與健行筆記共同舉辦的向山行「登山新手練習曲」室內講座，課程中介紹一日登山裝備、打包技巧、手機離線地圖操作及登山體能訓練菜單等，培養學員的登山基本知識，並於課堂裡反覆複習演練，盼於日後戶外活動中能夠得心應手，讓愛山者快樂安全的一步步向山行！

向山行很容易，尤其是在台灣這個多山的島嶼，一小時可抵海邊亦可達三千公尺高山，容易不代表簡單，容易更不表示安全，向山行不行？還是「做好準備，再出發！！」

阿舍

前兩年到桃園復興比固花園露營，特意在進入北橫公路之前，安排一次三峽的鳶山彩壁健行，當時完全不知道這是新北市推廣微笑山線的一條路線，僅以來回的方式在鳶山岩與彩壁間健行拍照，享受了一個優遊樂趣的午後。

2025年七月健行筆記將於其APP上，起始一項「2025微笑山線尋寶任務」，旨於希望民眾踏上微笑山線路徑，感受「家山」獨有的魅力，身為本項任務的品牌大使，事前當然責無旁貸的為大家進行踩線，冒著近日酷暑炎熱的天氣，樹林裡蚊蟲嗡嗡飛舞，走到半路褲子濕了半截，還好最終不辱使命順利完成任務。

鳶山彩壁段的尋寶任務是一條 O 型路線，全程大概 9 公里需耗時約 4.5 小時，六顆寶石幾乎都置於沿線的山頭或景點，步行期間浮現起兩年前的回憶，心裡還在自我催眠，這是一條苦盡甘來的路線，沒想到，真的沒想到，先苦後甘之後...竟然...更苦了。

登高望遠，站得越靠邊，看得越清楚，清晨六點站在鳶山岩上，遠眺被高速公路分隔的三峽與鶯歌，涼風輕吹花草浮動，這種閒適放鬆的心情，非筆墨可以形容，至於網美最喜歡站立拍照的那塊尖石，還是讓它安靜的鳥瞰世界吧！

阿舍

微笑山線是新北市觀光旅遊局推廣的登山路線，該步道由大棟山系、鳶山山系、天上山系、二格山系與五分山群五大山系組成，一路從樹林、鶯歌延伸到深坑、平溪等地區。2025年七月開始，健行筆記以此路線為基礎，推出微笑山線寶石任務，精選出12條任務路線，提供給愛山又喜愛健行的朋友們，一個線下實體結合線上虛擬的挑戰活動。

微笑山線：【天上山系】望月亭桐花段，這條由新北市土城通往三峽的登山健行路線，從桐花公園、望月亭到石門內尖山三角點，最後終點在三峽成福派出所，全程包含承天禪寺、三粒半與十八羅漢岩等人文與自然景觀，結合健行、賞花與文化體驗的旅遊特色，對於有能力又想要練習腳力的朋友，這是一條頗值得嘗試的路線。

2025 微笑山線的【天上山系】望月亭桐花段路線，沿途各類生態環境豐富，讓健行者不僅運動強身，更能收穫滿滿的自然知識，可以完全體會「微笑山線」強調的健行、賞景和自然體驗的完美樂趣結合

阿舍

跑步被譽為最容易執行的運動項目，無須朋友陪同或組隊，更不用多餘的特殊器材與消費，只要願意走出戶外，晨昏皆可陰晴皆宜，一雙跑鞋即可運動全身，完成一日所需的運動量，如此簡單容易的強身健體活動，何樂而不為呢？

練習目的不同，所需場地當然不一樣，田徑場練間歇跑，河濱步道練習長距離慢跑，天天繞著公園健康跑的人亦不在話下，因為居住環境不同，每個人能運用的場域空間當然不一樣，無論是公園、田徑場或河濱，因地制宜總能跑出健康的體魄。

久居都會叢林城市沙漠，鄰近的國中小學操場無法滿足所需，河濱步道又距離太遠，不適合日常練習，故而在居家附近漸漸摸索出一條，適合自己隨時想跑就跑的練習路線，今日搭配新到手的 LOTTO  GT 600 耀動跑鞋，實際跑一趟並分享沿路景色與試用心得。

成立於1973年的義大利第一運動品牌 LOTTO 樂得，以高品質創新、活力的義式風格展現獨特個性，LOTTO 以「Anytime, Anywhere」為訴求，提供日常穿搭與運動兼具的商品，將運動落實到每位消費者心中，將商品與生活結合，創造出符合各類型的運動鞋款與服飾，並兼具機能性、高科技與品味風格。 

練跑途經富邦美術館，館內正在展出巨型蜘蛛雕塑藝術家路易絲．布爾喬亞（Louise Bourgeois）在台灣的首次大型個展，裡外剛好呈現出LOTTO  GT 600 耀動跑鞋與《蹲伏的蜘蛛》Crouching Spider 充滿情感與力量的瞬間

阿舍