讓自己成為人生中的黑馬

2020年初疫情期間,老婆有感而發的告訴我,她希望給自己三年的時間把身體保養好,以備日後遊山玩水享受生活之用,已屆順應天命之年的我們,該如何培養運動習慣達到健身保養的目的呢?為此兩人尋思許久,最終以不用特別配備、沒有時間限制又無需對手的「慢跑」,做為日後養護身體的運動項目。

標的已定,唯有行動方可達標。考量我倆的時間及狀況,當下報名信義社大週六上午的熟齡輕慢跑,課程持續至今約九個月的時間,慢慢也養成晨跑或夜跑的習慣。跑步只有累積沒有奇蹟,3K、5K的跑量積累下來也相當可觀,之後以賽代訓報名幾場十公里左右的路跑活動,並於2020/11第一週參加太魯閣峽谷馬拉松,做為人生初半馬的里程碑,相隔一週後又參與了SUPERACE 黑馬半程馬拉松賽事,生活過得精彩、日子處得精實。

對於從零開始的人,能夠面對如此挑戰與衝擊,有氧練習必須事先強化,這一切均歸功於在課程中學習到的跑姿技能與運動心理。對於跑者而言,身體能量如何消耗必須學習,如何吃得對、吃得好,適時儲備能量更是一門學問。

我等熟齡人,營養的適時補充就成了另一門顯學。諮詢過營養師,蛋白質可幫助肌肉合成與生長,一般人蛋白質量每日最低需求,約為每公斤體重吃0.8公克的蛋白質,以我的體重60公斤計算,每天至少應該要攝取60*0.8=48公克的蛋白質。想讓肌肉持續生成至少要每公斤體重要吃到1公克,倘若是運動量大的人,甚至每公斤體重要吃到1.2到1.6克的蛋白質才足夠,更能減少蛋白質流失的問題。

如黑馬半程馬拉松賽事標語「行無界,越無限」,追求健康的身體與強健的體態,是人一生中永無止境的事情,讓自己成為人生中的黑馬,亦為永不停歇的目標


 
熟齡輕慢跑的老師在課堂上特別指出,蛋白質最好在運動完迅速補充,以往都是課後到便利商店買雞胸肉來啃,現在則以方便攜帶的罐裝補體素優蛋白來做為蛋白質營養補充品


少油、少鹽、少糖是生活飲食必須注意的項目,大家除了適度運動外,更需要注意蛋白質的補充,黑馬路跑賽事當天的早餐,除了平時就在做的舒肥雞胸肉與水煮蛋外,沖泡一包補體素優蛋白當作飲料,迅速補充身體的蛋白質需求


熟齡人不必爭強鬥狠,世間的對手只有你自己一個,跑步亦無需與他人搶快爭道,慢慢跑比較快,先求帥再完賽


每一次運動前的熱身與運動後的伸展都非常重要,想要安全的完賽一點都不能馬虎,想要快樂的玩賽點滴都不能疏忽


維持健康不是一蹴可幾,背起年紀小我一輪、體重多我一輪的夥伴,隨意到處走都沒問題,年過五十依然是一尾活龍


賽前教練召集大家一起做操熱身,下由腳踝開始上到轉動脖子,身體的每一處都要適切的運動到,為的當然是讓身體能夠在待會正常發揮


5、4、3、2、1、鳴槍起跑,出發了!人潮之中緩慢前進,依照事先計畫的配速前進


穩穩的邁開每一步,一公里一公里向前挺進,無需理會超車者、更不必在意他人的速度,跑馬拉松就像人生一樣,別人再好都是別人,做好自己最重要


跑到人稱撞牆期的3/4賽程時,一輛U-Bike從旁而過,騎士呼喊著阿舍,仔細一瞧,竟是好友特地從三重趕來探班,沿路找我們幫忙加油、打氣兼拍照,讓原本感覺有些疲累的我,經過朋友這種短暫激勵,頓時覺得活力十足、精神滿滿,帶著被朋友加滿的精神能量,繼續加速前進


下午四點鳴槍起跑,衝抵終點已六點二十分了,整整140分鐘的跑步途中,歷經白天的逆風抗衡與夜晚的風雨飄蕩,第一次認真跑半馬,濕漉漉到頻頻滴水的身體,經由攝影師燈光照射之下,反映出當時真實的狀態


順利完賽總是令人興奮的一件事,賽後我以罐裝補體素優蛋白飲做為戶外補充體力營養品


補體素優蛋白內含的「乳清蛋白」,優質蛋白質好消化好吸收,可幫助肌肉合成與生長,路跑賽後這種關鍵時刻,讓我們活力滿滿


 
跑量的累積對於跑者而言是絕對的指標,所謂「沒有跑量就沒有完賽!」就是這個意思,夜跑練習完,STRAVA上的記錄標題都已是「深夜跑步」,這時當然不適合亂吃東西了,但為了補充蛋白質的攝取,以200cc的溫開水泡一杯補體素優蛋白來喝,天冷暖暖肚子更好睡哦!


一罐補體素優蛋白含12.8公克蛋白質,約兩顆雞蛋、90公克毛豆或150公克豌豆仁的蛋白質含量,攜帶方便易吸收,週六的跑步課程結束後,立即喝一罐補體素,對於蛋白質的攝取相當有幫助

參考資料:台灣食品成分資料庫2019版

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