2020年初疫情期間，老婆有感而發的告訴我，她希望給自己三年的時間把身體保養好，以備日後遊山玩水享受生活之用，已屆順應天命之年的我們，該如何培養運動習慣達到健身保養的目的呢？為此兩人尋思許久，最終以不用特別配備、沒有時間限制又無需對手的「慢跑」，做為日後養護身體的運動項目。
標的已定，唯有行動方可達標。考量我倆的時間及狀況，當下報名信義社大週六上午的熟齡輕慢跑，課程持續至今約九個月的時間，慢慢也養成晨跑或夜跑的習慣。跑步只有累積沒有奇蹟，3K、5K的跑量積累下來也相當可觀，之後以賽代訓報名幾場十公里左右的路跑活動，並於2020/11第一週參加太魯閣峽谷馬拉松，做為人生初半馬的里程碑，相隔一週後又參與了SUPERACE 黑馬半程馬拉松賽事，生活過得精彩、日子處得精實。
對於從零開始的人，能夠面對如此挑戰與衝擊，有氧練習必須事先強化，這一切均歸功於在課程中學習到的跑姿技能與運動心理。對於跑者而言，身體能量如何消耗必須學習，如何吃得對、吃得好，適時儲備能量更是一門學問。
我等熟齡人，營養的適時補充就成了另一門顯學。諮詢過營養師，蛋白質可幫助肌肉合成與生長，一般人蛋白質量每日最低需求，約為每公斤體重吃0.8公克的蛋白質，以我的體重60公斤計算，每天至少應該要攝取60*0.8=48公克的蛋白質。想讓肌肉持續生成至少要每公斤體重要吃到1公克，倘若是運動量大的人，甚至每公斤體重要吃到1.2到1.6克的蛋白質才足夠，更能減少蛋白質流失的問題。
如黑馬半程馬拉松賽事標語「行無界，越無限」，追求健康的身體與強健的體態，是人一生中永無止境的事情，讓自己成為人生中的黑馬，亦為永不停歇的目標
少油、少鹽、少糖是生活飲食必須注意的項目，大家除了適度運動外，更需要注意蛋白質的補充，黑馬路跑賽事當天的早餐，除了平時就在做的舒肥雞胸肉與水煮蛋外，沖泡一包補體素優蛋白當作飲料，迅速補充身體的蛋白質需求
熟齡人不必爭強鬥狠，世間的對手只有你自己一個，跑步亦無需與他人搶快爭道，慢慢跑比較快，先求帥再完賽
每一次運動前的熱身與運動後的伸展都非常重要，想要安全的完賽一點都不能馬虎，想要快樂的玩賽點滴都不能疏忽
維持健康不是一蹴可幾，背起年紀小我一輪、體重多我一輪的夥伴，隨意到處走都沒問題，年過五十依然是一尾活龍
賽前教練召集大家一起做操熱身，下由腳踝開始上到轉動脖子，身體的每一處都要適切的運動到，為的當然是讓身體能夠在待會正常發揮
5、4、3、2、1、鳴槍起跑，出發了！人潮之中緩慢前進，依照事先計畫的配速前進
穩穩的邁開每一步，一公里一公里向前挺進，無需理會超車者、更不必在意他人的速度，跑馬拉松就像人生一樣，別人再好都是別人，做好自己最重要
跑到人稱撞牆期的3/4賽程時，一輛U-Bike從旁而過，騎士呼喊著阿舍，仔細一瞧，竟是好友特地從三重趕來探班，沿路找我們幫忙加油、打氣兼拍照，讓原本感覺有些疲累的我，經過朋友這種短暫激勵，頓時覺得活力十足、精神滿滿，帶著被朋友加滿的精神能量，繼續加速前進
下午四點鳴槍起跑，衝抵終點已六點二十分了，整整140分鐘的跑步途中，歷經白天的逆風抗衡與夜晚的風雨飄蕩，第一次認真跑半馬，濕漉漉到頻頻滴水的身體，經由攝影師燈光照射之下，反映出當時真實的狀態
順利完賽總是令人興奮的一件事，賽後我以罐裝補體素優蛋白飲做為戶外補充體力營養品
補體素優蛋白內含的「乳清蛋白」，優質蛋白質好消化好吸收，可幫助肌肉合成與生長，路跑賽後這種關鍵時刻，讓我們活力滿滿
跑量的累積對於跑者而言是絕對的指標，所謂「沒有跑量就沒有完賽！」就是這個意思，夜跑練習完，STRAVA上的記錄標題都已是「深夜跑步」，這時當然不適合亂吃東西了，但為了補充蛋白質的攝取，以200cc的溫開水泡一杯補體素優蛋白來喝，天冷暖暖肚子更好睡哦！
一罐補體素優蛋白含12.8公克蛋白質，約兩顆雞蛋、90公克毛豆或150公克豌豆仁的蛋白質含量，攜帶方便易吸收，週六的跑步課程結束後，立即喝一罐補體素，對於蛋白質的攝取相當有幫助
參考資料：台灣食品成分資料庫2019版
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