在40K補給站簡單喝了一口水之後，不停歇的轉入南京東路，平時車水馬龍的快車道為我們完全封閉，諾大的路面點綴著幾位跑者，雖然當時全身沒有一處不痛，但終究還是用微笑迎接終點了。推薦閱讀：一段 42.195 公里的故事。
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轉入南京東路之後，只剩最後2K了，心中雖然難免有些雀躍，但雙腳就是那麼不聽使喚，大腿肌肉痛了近20K的距離，痛到都有些麻木了，聽到路邊行人與蹲點許久攝影師的加油聲，繼續堅持不當步兵的計畫，全馬跑者總要有個樣子，跑快跑慢就是要跑起來；突然聽到路邊裁判喊叫，要大家要把號碼布露出來，當時雖然已近中午時分，氣溫依然相當寒冷，試著拉開風衣拉鍊露出號碼布，瞬時冷風灌入體內還是覺得非常冷，不管了，待會進到田徑場前再拉開吧！
今年炎熱缺雨的夏季，對於許多市民跑者而言，真是既期待又害怕受傷害，期待的是白晝時間較長，無論是清晨或是傍晚，都可以有較多的時間練習，但酷暑難耐的氣候，不要說慢跑運動了，光只是出門散步都可能會熱傷害，更甭提激烈的跑步課表訓練了。
近日陣陣涼風細雨，讓大家感受到秋意漸濃，無論是公園、人行道或學校操場，進行慢跑運動的跑者開始變多了，九月是路跑賽事開始暴發的季節，根據運動筆記《2020跑步大調查》統計，台灣跑者的主要輪廓為 36 ~ 45 歲的男性跑者，跑齡大概介於 3 至 5 年，每週約有 21 ~ 40 公里的跑量，練習場地則以操場跑道為主，這些人除了平時跑步外，閒暇也會從事登山活動。
您是跑步運動愛好者嗎？您是主要輪廓描述的跑者嗎？是的話，恭喜您達標，不是也沒關係，這只是統計中大概率跑者的樣子而已。對於跑步這項人人可及的運動而言，男女性別不重要，年齡大小沒關係，跑齡長短更無須介意，周跑量大家量力而為即可，畢竟我們只是一個市民跑者，穿上跑鞋踏出戶外，維持強健體魄、追求熱情生活，一本初衷，快樂無比。
近日即將舉辦的公益賽事或路跑競賽，您做好練習準備了嗎？能跑步的日子都是好日子，報名便是勇士，完賽就是英雄，不論3K、5K或各項長短距離路跑活動，Lotto Sport 不只讓您重拾往日的青春回憶，Lotto Sfida 創跑鞋更提供給您最佳的練習體驗。
沒錯！這是一篇業配文無誤，但也是一篇真實的體驗感受分享。
義大利第一專業運動品牌 Lotto 成立於1973年，數十年來皆以創新、活力的義式風格，展現高品質及具魅力的品牌性格，回想年少，為了表現跟得上流行的風潮，無論是外出或是上課，總要腳穿 Lotto鞋、身背 Lotto包，藉著品牌的魅力來展現自我，讓那由足球及網球場上下互蓋的LOGO，襯出我的流行、時尚與專業。
參與慢跑運動兩年多來，每月練習皆以百K跑量為目標，參加過的多場短程、半馬及全馬的路跑賽事，場場也都能無傷順利完賽。跑步運動，追求卓越成績破PB是一種心態，身體健康神采奕奕才是終極目標，想要藉由調整心態來達成目標，運動裝備則是重要的媒介，Lotto鞋讓我回味青春常保年輕。
報名賽事的組別一年年的向前靠近，唯有穿 Lotto鞋奔馳於賽道上，才能讓自己倒轉時光回到過去。足登 Lotto 氫雷 LITE210 輕量跑鞋奔馳於跑道上，輕量的特性使得跑步的過程中，可以毫無負擔的舉起雙腿大步向前邁進
「喂！你很喜歡跑步吧！」，這是《強風吹拂》劇中出現的第一句話，也直接帶出了這部動畫的故事精髓。
以日本新年傳統活動「箱根驛傳」為故事主軸的《強風吹拂》，是小說家三浦紫苑於2006年出版的小說，這部描述跑步的作品亦陸續被改編為同名的漫畫、廣播劇、舞臺劇、電影和動畫等，目前Netflix的會員可以完整觀賞全部23集的動畫內容。
跑步是一項極為簡單的運動，沒有年齡限制、沒有性別要求，更無戶外室內等場域限制，似乎只要有腳的人，就已符合這項運動的資格，只需一雙簡單的運動鞋，誰都可以跑起來，差異點僅在於別人跑得快又遠，而我目前的意願，只是願意動起來而已。
《強風吹拂》的故事內容雖然是以講述跑步為主體，但一開始情節中刻劃的人物卻非人人能跑，也不是大家都那麼熱愛跑步，在眾人第一次團練的鏡頭畫面中，有個角色已奮力地如殭屍行走，卻見一隻蝴蝶輕輕擺動翅膀的將其刷卡，但經過故事的鋪墊與轉折，這個隊伍最後還是在箱根驛傳中取得第十名的成績。
限於疫情影響，原訂5/9起跑的舒跑杯路跑活動延期，這時準備許久的一群人，豈能受此影響而耽擱了我們的跑步計劃呢？大夥聞訊立即啟動應變計畫，改由「三重杯」自主練習活動頂替，活動照跑、舒跑照喝，不一樣的僅"舒跑"要自己花錢買而已。
在地圖上觀察三重與蘆洲這塊土地，地形猶如一顆胖胖的番薯，早期應該是淡水河上的一大塊沙洲，被大漢溪及一些溝圳河川圍繞，經年累月慢慢沖積成目前的樣貌，目前整個地區被淡水河與二重疏洪道所包圍，鳥瞰之下宛如一個島嶼，一般統稱此地為三蘆地區。
環繞三蘆地區這個「島嶼」一圈，大概約18到20公里左右，距離完全視走內圈的環堤大道或是外圍的堤後路等，總之，若想要以繞一圈作為一個半馬的距離，可能就要在某些路段特別再繞一下了。
一個人跑得快，一群人跑得久，自主練習無須在乎速度，只要願意跑的人都可以參加，任何人累了都可以隨時喊停止，任何地方想要拍照都可以休息，熟齡輕慢跑不是競速而是一種生活
賽後，教練在我的臉書粉絲團回應貼文：「計畫跑，跑計畫。後記：還好不是 2:00:01」，雖然有些戲謔，但這應該是最好的安慰吧！
賽事前一天，教練特別叮嚀，凡事都要訂立執行計劃與賽事目標，而後比賽當天就依此執行即可。計劃中，本以破PB (2:20:18) 進步十幾分鐘，以兩小時多一些為目標，至於SUB2(破兩個小時)這種越級打怪的事情，對於剛起步一年、正式練習連15K都沒跑過的我，「想想」就好。
鳴槍起跑後，配合步頻調整呼吸之餘，獨自行進閒來無聊，腦子就三不五時一直「想想」，想過來想過去，上坡步伐較為沉重，就想按著計畫輕鬆的配速跑，下坡腳步變輕盈了，心裡又燃起了SUB2的衝動，心態猶豫不決、想法反反覆覆。
到了距離終點三公里的最後一個補給站，仍然停下來喝了兩口水，待跑至最後兩公里看看跑錶，SUB2好像有點希望哦！心想來拚一下吧！但，跑步是一種科學化管理的運動，前面速度沒配好，後面想要追回來，難啊！果然就活生生的慢了4秒鐘，最後以 2:00:04 作收。
跑步是最容易受傷的運動之一，參加賽事無傷完賽最重要，目標永遠領著跑者向前行，留些憾事或許才能讓未來更美好，對於一個初入賽道一年資歷的人，延遲4秒鐘的教訓，將讓我接下來的目標更加明確了。
「先求帥，再完賽」，雖然只是一句簡單的俏皮話，但在賽道上想要自然的表現出帥氣的一面，若非平時已調適好心態、練習好表情管理，要精彩的顯現在攝影師的大砲鏡頭之中，可非易事哦！
完成報到後與朋友坐在台北田徑場邊聊天，她提醒我這場測驗賽先求完賽，當時聽了覺得奇怪！為何要先求完賽呢？我前幾天才自主練習跑了一場半馬而已，5000公尺對我來說真的不是什麼難事，當下就把這個提醒給拋諸腦後了。
5K最速RUN－臺北市5000公尺測驗賽是一場臺北市政府體育局主辦的免費賽事，主辦單位提供正式賽事的號碼布，並以電子感應晶片計時，賽道旁有志工幫忙計算圈數，賽事結束後可以列印正式成績證明，每人賽後均提供一份三明治與一瓶水，這樣好康在網路報名一下子就秒殺完罄。不過大會會預留少部分名額提供現場報名，若是先前報名沒來得及，倒是可以試試現場報名。遽聞當天有人下午四點就在櫃台前排隊，可見事情是你想不想，而不是能不能的問題。
運動星球網站有一篇「跑10K要花多久？」文章提到：「請記住在10K比賽中保持穩定的配速，留一些力氣給後段使用，以防體力耗盡提早爆掉。」那跑5K也要配速跑嗎？還是就卯起來跑呢？後面以我這次參賽的經驗現身說法，從頭到尾為大家演繹一番。
既然活動名為「5K最速RUN」，參賽者無論男女老幼各個來者不善，真的就是來疾速比快、最速RUN，時間倒數 3、2、1、0，大夥一窩蜂向前衝出起跑線，那股勁！那種熱情！現在回想起來還真是過癮啊！
跑步就像打高爾夫球一樣，縱然是成績不甚理想的三輪車(百杆以上)選手，也是喜歡去不同的球場見見世面，跑步亦是如此，或許應該是說我也是吧！雖然至今跑齡不及一年，甚至僅參加過兩場半馬路跑賽，但想要四處走走跑跑的心，時時提醒自己「只要願意走出戶外，生活必定變得精彩」，唯有堅持初心方得精彩生活。
新冠肺炎(COVID-19)全球確診人數已達億人，從去年初至今嚴重干擾著我們的生活，亦迫使個人第三場半馬2021渣打公益馬拉松取消停辦，若問我會因此而感到失望嗎？確實有一些，若再問我感到失落嗎？我的答案是覺得還好，又不是因為取消就不能跑了！
跑步的收穫應該是平時的練習，猶如讓自己成為人生中的黑馬一般，樂趣則是另一種形式的視野開拓，例如：太魯閣峽谷馬拉松跑旅、台東長濱金剛大道跑旅及花蓮南濱公園海堤步道跑旅等，路跑賽事只是練習成果的審驗，至於我輩這種熟齡健康跑，審驗結果如何一點都不重要，有沒有破PB更是無關緊要，平時有沒有因此而練習才是重點。
賽事對我來說只是一種助力，一場賽事放在前面，較能督促自己不要偷懶，至於成績與獎牌早就拋於腦後，既然渣打停賽，只要大家有心跑步，依然可以為自己辦場報復性的自主練習，五位跑半馬、三位跑十二公里，再加上三位騎乘腳踏車負責補給與拍照，一場自動自發的河濱路跑活動，在兩位初半馬朋友抵達終點後，活動順利圓滿完成。
一個人可以無所顧忌肆意狂奔，但終究跑沒多久就累了，一群人可以彼此勉勵相互扶持，沿路的風景盡收眼底、快快樂樂的慢跑，年輕人喜愛速度的激情，熟齡者則偏愛既慢又遠的感覺，渣打無法成行，我們就自主完成原本應有的21公里跑量
2020年初疫情期間，老婆有感而發的告訴我，她希望給自己三年的時間把身體保養好，以備日後遊山玩水享受生活之用，已屆順應天命之年的我們，該如何培養運動習慣達到健身保養的目的呢？為此兩人尋思許久，最終以不用特別配備、沒有時間限制又無需對手的「慢跑」，做為日後養護身體的運動項目。
標的已定，唯有行動方可達標。考量我倆的時間及狀況，當下報名信義社大週六上午的熟齡輕慢跑，課程持續至今約九個月的時間，慢慢也養成晨跑或夜跑的習慣。跑步只有累積沒有奇蹟，3K、5K的跑量積累下來也相當可觀，之後以賽代訓報名幾場十公里左右的路跑活動，並於2020/11第一週參加太魯閣峽谷馬拉松，做為人生初半馬的里程碑，相隔一週後又參與了SUPERACE 黑馬半程馬拉松賽事，生活過得精彩、日子處得精實。
對於從零開始的人，能夠面對如此挑戰與衝擊，有氧練習必須事先強化，這一切均歸功於在課程中學習到的跑姿技能與運動心理。對於跑者而言，身體能量如何消耗必須學習，如何吃得對、吃得好，適時儲備能量更是一門學問。
我等熟齡人，營養的適時補充就成了另一門顯學。諮詢過營養師，蛋白質可幫助肌肉合成與生長，一般人蛋白質量每日最低需求，約為每公斤體重吃0.8公克的蛋白質，以我的體重60公斤計算，每天至少應該要攝取60*0.8=48公克的蛋白質。想讓肌肉持續生成至少要每公斤體重要吃到1公克，倘若是運動量大的人，甚至每公斤體重要吃到1.2到1.6克的蛋白質才足夠，更能減少蛋白質流失的問題。
如黑馬半程馬拉松賽事標語「行無界，越無限」，追求健康的身體與強健的體態，是人一生中永無止境的事情，讓自己成為人生中的黑馬，亦為永不停歇的目標
枯燥無味又渴又累的跑步活動，普遍不受一般民眾青睞，大家寧願去登山郊遊，也不會想要在大太陽下跑個半死，尤其是熟齡的年長朋友們，更是以膝蓋退化、肌力不足等各式理由，對跑步這項運動敬而遠之。如何將環境單一又缺乏互動的跑步活動，使其無味的內容變得精彩、活潑又吸引人呢？或許仿效學生時代的校外教學活動，會是一個蠻不錯的模式哦！
為了讓大家能夠真正體驗將慢跑融入生活的感覺，阿舍今年希望看見一個全新的自己，報名參加的台北市信義社區大學熟齡輕慢跑課程，本周特別走出平時上課的信義國中，移師到基隆河5號水門堤外河濱公園，進行校園跑道之外的生活慢跑課程，讓大家頂著炙熱陽光照射，在柏油路上體驗馬拉松選手面對的真實體驗。
走出校園環狀塑膠跑道的這門課程，因為環境改變讓大家的心情放鬆許多，所有的環節不似課堂那般嚴肅，同學們抱著郊遊遠足的心情而來，縱使跑前的熱身運動、跑步姿勢的馬克操練習與課程結束前收操等，每一項都如平時一般認真執行一樣未少，但或許是「只要願意走出戶外，生活必定變得精彩」吧！大家真的都還蠻獲益匪淺，齊聲要求下次還要再來。
既然是熟齡輕慢跑課程的校外教學活動，與會成員當然就涵蓋了同學們的女兒、女婿及孫子了，這等三代同堂的慢跑課程，想必應該不多見才對吧！
過往童話故事的最終結局，總是公主與王子在城堡裡過著幸福快樂的日子，在AI科技橫行的現實生活中，看到的卻是費歐娜公主與史瑞克定居於沼澤旁，日子怎麼過、過得怎麼樣，完全視自身的領悟與體認，城堡當然可以過得舒服，沼澤旁卻也不失為居家好環境。
當今社會有人天天抱著手機追劇，將自己投射於麻雀變鳳凰的劇情中，抑或幻想自己就是劇裡的霸道總裁，劇情結束回到真實人生，對著鏡子看看自己，肥胖的身軀、大大的肚腩，這樣的你(妳)滿意自己的現狀嗎？
COVID-19疫情這段期間，世界閉鎖、社會隔離，大家幾乎都無法出國旅遊或外出露營，張眼目擊充耳所聞的事情，幾乎都是那麼的令人沮喪，那接下來的日子又該如何過下去呢？沒目標的日子，會讓人產生一種虛度光陰的感覺，既然不方便外出踏青聚會，那就乾脆在家練身體吧！將鏡子裡豎著兩支喇叭耳朵的綠皮人，搖身變回到二十年前修長身形的自己，只要你的努力要配得上你的野心，一切的問題都是可以克服解決。
自我要求練習的這段期間，幾乎天天肚皮痛、大腿硬、小腿痠，每日睡醒下床都覺得腳踝怪怪的，久而久之，上述的疼痛並沒有離開身體，但可能習慣了這樣的狀況，心理似乎就覺得不痛、不硬、不酸了
