馬拉松需要配速跑,那5000公尺測驗需要嗎? - 5K最速RUN

完成報到後與朋友坐在台北田徑場邊聊天,她提醒我這場測驗賽先求完賽,當時聽了覺得奇怪!為何要先求完賽呢?我前幾天才自主練習跑了一場半馬而已,5000公尺對我來說真的不是什麼難事,當下就把這個提醒給拋諸腦後了。

 5K最速RUN-臺北市5000公尺測驗賽是一場臺北市政府體育局主辦的免費賽事,主辦單位提供正式賽事的號碼布,並以電子感應晶片計時,賽道旁有志工幫忙計算圈數,賽事結束後可以列印正式成績證明,每人賽後均提供一份三明治與一瓶水,這樣好康在網路報名一下子就秒殺完罄。不過大會會預留少部分名額提供現場報名,若是先前報名沒來得及,倒是可以試試現場報名。遽聞當天有人下午四點就在櫃台前排隊,可見事情是你想不想,而不是能不能的問題。

運動星球網站有一篇「跑10K要花多久?」文章提到:「請記住在10K比賽中保持穩定的配速,留一些力氣給後段使用,以防體力耗盡提早爆掉。」那跑5K也要配速跑嗎?還是就卯起來跑呢?後面以我這次參賽的經驗現身說法,從頭到尾為大家演繹一番。

既然活動名為「5K最速RUN」,參賽者無論男女老幼各個來者不善,真的就是來疾速比快、最速RUN,時間倒數 3、2、1、0,大夥一窩蜂向前衝出起跑線,那股勁!那種熱情!現在回想起來還真是過癮啊!






起跑後,一開始傻呼呼地跟著領先群向前衝,雄赳赳氣昂昂英勇的跑過半圈後,看看手錶的配速數字 3:50,哇!太可怕了!這個速度我哪耐得了啊!立即識相的減慢速度脫離領先群


田徑場跑一圈後,發現配速還在四分速,此時心跳已經撲通撲通的瞬間揚起,方才起跑時腦子一空,完全沒有考量到配速的問題,這下子要讓心跳平復下來幾乎是不可能了


無奈的狀況下,只好沿路放慢腳步調整呼吸,讓自己的配速回到五分速,原先的鼻吸嘴吐根本就不堪負荷,甚至只是跑兩圈而已就在看錶了,哈哈!連1K都還沒跑完,就在想何時能夠結束,度日如年的痛苦感受,還真是跑步以來第一次發生的情況


賽事中臥虎藏龍,時而聽到碳板鞋聲趴趴趴的追上,而後當然就被刷卡了,這時心中突然想起方才朋友的提醒「先求完賽」,此時心中自我提醒,還是穩扎穩打跑自己的配速,無須理會落後他人多少


 
降低速度後,看到編號 B00 配速員經過身旁,這時當機立斷立即搭上這班26分鐘的配速車,努力地邁開步伐大口呼吸,緊咬 B00 車尾跟在其後






跑到剩下一圈左右,配速員雙手伸到後面往前揮,示意跟車的跑者往前衝,心想此時不衝更待何時呢?就當仁不讓的跳車,加快步頻邁開大步往前衝了


教練賽前一再教育跑步要「先求帥,再完賽」,順序、順序、順序很重要,起跑時忽略了如何策略完賽的重要性,終點線前總要表現出應有的帥氣吧!


這項免費的賽事,只需將號碼布翻過來在顯示器下方掃描一下晶片上的QR-CODE,立即就可以顯示出個人成績。最終以 25:20 辛苦完成原先認為簡單的五公里賽事


5K最速RUN的成績證明內容相當仔細,成績單上可以清楚看出總時間、平均配速及12.5圈每個分段所用的時間,讓跑者可以檢討自己的配速策略是否運用得宜


能夠幸運報到這場免費的賽事,除了感謝跑友、同學們的及時提醒外,更讓我見識並體驗到何謂「速度」,但我等熟齡人還是認清事實吧!秉持著一個人跑得快,一群人跑得遠,熟齡就要輕慢跑的原則,繼續在賽道上健康跑