為了讓大家能夠真正體驗將慢跑融入生活的感覺，阿舍今年希望看見一個全新的自己，報名參加的台北市信義社區大學熟齡輕慢跑課程，本周特別走出平時上課的信義國中，移師到基隆河5號水門堤外河濱公園，進行校園跑道之外的生活慢跑課程，讓大家頂著炙熱陽光照射，在柏油路上體驗馬拉松選手面對的真實體驗。
走出校園環狀塑膠跑道的這門課程，因為環境改變讓大家的心情放鬆許多，所有的環節不似課堂那般嚴肅，同學們抱著郊遊遠足的心情而來，縱使跑前的熱身運動、跑步姿勢的馬克操練習與課程結束前收操等，每一項都如平時一般認真執行一樣未少，但或許是「只要願意走出戶外，生活必定變得精彩」吧！大家真的都還蠻獲益匪淺，齊聲要求下次還要再來。
既然是熟齡輕慢跑課程的校外教學活動，與會成員當然就涵蓋了同學們的女兒、女婿及孫子了，這等三代同堂的慢跑課程，想必應該不多見才對吧！
集合地點設於基隆河5號水門堤外河濱公園的麥帥二橋橋下，以此做為本次課程的根據地
跑步前熱身的暖身操完全就是課堂規格，在金道一老師八拍節奏口令的帶領下，大夥絲毫不敢懈怠，畢竟暖身不足受害的還是自己
慢跑的路徑以基隆河左岸河濱步道為主，基隆河5號水門←(1 km)→由麥帥二橋橋下←(1 km)→麥帥一橋橋下←(1 km)→彩虹橋←(1 km)→成美橋，大家視自己的能力斟酌來回的路程，不求快只求跑完
大夥浩浩蕩蕩出發先來回跑個一公里做為熱身，待適應周遭並了解環境後，再視個人狀況自行慢跑或團練
慢跑在如此大片綠地旁，常常眼睛四顧張望看風景，無需特別管腳是如何邁步，不知不覺橋與橋之間的距離就跑完了
彩虹橋下這個LOVE裝置藝術，到處都被熱戀中的人們上鎖了，接下來晚些時日，戀人們想要上鎖可能要鎖上加鎖了
基隆河左岸河濱步道有蠻完善的硬體設施，無論是男女洗手間或是飲料販賣機，一大段距離就會有一處，對於到此運動休閒的朋友們是一大福音
跑者可以沿著河堤高牆慢跑，亦或順著一旁蜿蜒的小徑前行，大路好走但需注意往來自行車，草邊小路貼近河岸，有時可能會較為悶熱，大家可以各取所需量力而為
跑在河濱自行車道上還是要特別注意安全，畢竟路上除了跑者外，還是時有自行車呼嘯而過
校外教學就不必太過於嚴肅，跑一跑遇到特殊的景點，當然一定要停下來合影留念，作為日後的美麗的回憶
途中許多地方都設有水龍頭，跑熱了想要洗洗手帕、弄濕毛巾，消暑擦汗皆不成問題，對於跑者而言，真是一處相當便利的地方
跑步還是早一點比較適合，越近中午圍牆形成的陰影就越短，來回跑只會發現自己越跑越靠圍牆，待看不到自己影子時，就真的只能靠帽子了
校外教學採自由慢跑模式，能跑的就多跑一點、跑遠一些，只要記得去程僅為一半路程，一定要預留體力做為回程之用
跑完了，大夥都回來了，下課前的收操動作絕不可少，適當的收操動作可以避免乳酸堆積，減少後續酸痛的產生
感謝助教Olivia Shyu提供照片，讓阿舍得以完成本篇記述
.JPG)
